MIS Väärtust MA SULLE looN
Iga muutus on alguses raske, keskel segane ja lõpus kerge. Juba seetõttu on oluline muutuste teel saada kellegi tuge.
Selleks, et luua stabiilne seisund, kus tunned end oma kehas hästi, tervis on tugev ja silmis sära, on vaja luua püsiv tervislik eluviis.
Eluviis tähendab kõigi komponentidega arvestamist: toitumine, liikumine, unerütm, töökoormus, kõik muud kohustused ja igapäeva tegevused - kogu Sinu elu tuleb vaadata kokku sobiva tervikuna. Ja seda me koos teemegi!
Vundamendiks on teadmiste omandamine ja seejärel vaatame, kuidas Sinu ellu - millises tempos, mahus ja viisidel saad uusi harjumusi ehitada.
Vastavalt sellele, milline on Sinu praegune baas, saad valida endale vajaliku lähenemisega programmi. On väga loomulik, et Sa ei oska seda otsust üksinda teha - selle jaoks pakun tutvumiseks tasuta konsultatsiooni, et selgitada, kuidas minna edasi nii, et Sind kõige paremini toetada.
UUS e-Kursus
“Sinu keha, Sinu reeglid”
Õpi omas tempos, eluaegne ligipääs õppevideotele
See unikaalne koolitusprogramm viib Sind teekonnale, kus avastad enda keha tegelikud vajadused ja õpid tundma hormoonide võimsat mõju oma igapäeva elule.
Olen holistilise lähenemisega teadusepõhise uudishimuga ammutanud teadmisi ligi 20 aastat teemadel “kuidas inimorganism töötab”.
Siin on Sul võimalus saada ligipääs 8 tunni jagu õppevideotele, mida saad vaadata täpselt omas tempos, pausitada ja edasi-tagasi kerida. Ning kui huvi siit veel täpsemaks minna, saad juurde võtta personaalse coachingu, vt programme allpool.
Nüüd veel paindlikum: õpi iseseisvalt omal ajal, omas tempos, taskukohasema hinnaga.
-
Oluline on toetada keha hormoonide tasakaalu ja rakutasandi metabolismi.
Psühholoogid kinnitavad, et inimesel on püsiv motivatsioon midagi teha siis, kui mõistetakse selle tegevuse sügavust. Seetõttu ongi nii oluline mõista nende tervislike tegevuste tegelikku kogu mõju - see muudab sinu alateadlikku hoiakut. Muidugi kui sa ise oled ka avatud meelega ja pühendunud.
NB! E-kursus sisaldab ainult õppevideod, see on iseseisev õpe.
-
Füüsilise ja vaimse keha koostöö
Selgitused eri nurga alt, ikka teaduslike alustega, kuidas niisama käitumist muutes tulemused ei tule - vaimse kehaga tuleb tegelda vahest rohkemgi + õpetused
Energiatase stabiilsemaks: veresuhkur
Selgitused kehalistest protsessidest söömisel seoses veresuhkruga pluss kõik sügavamad mõjud ning kuidas seda teadmist enda kasuks pöörata
Soolestiku tervise määrav roll meie kehakaalule, vaimsele tervisele ja kogu enesetudele: mis mida mõjutab ja kuidas seda hoida.
Raku ainevahetus ja toidurasvad
Rakkude sisse- ja väljapääsu uste aktiivsuse määravad oomega rasvhapped. Kuidas neid juhtida ja mida kõike nad veel mõjutavad?
Valkude määrav roll ja vesi
Mida kujundavad ja mõjutavad valgud meie kehas? Kuidas end selle teema raames toetada? Miks vesi määrab meie olemuse?
Kütuse ringlus inimese kehas
Hormoonide koostööl energia imendumine ja energia kasutamine: mis on määravaimad faktorid. Lisaks selgitan ööpäevase rütmi järgi hormoonide tööd ja kuidas nendega sama "sammu" astuda.
Mikroelemendid: kvantiteet või kvaliteet
Kuidas mõista mingi toitaine puudust? Tagades kõik rakule vajaliku, on paigas meie tervis, kaal ja ka isud.
Treeningud: millises režiimis kasutab keha rasva ja mis toimub teistes treeningutes?
Paneme enda jaoks paika kõige tõhusama ja sobivama valemi, et enda keha meeldivalt toetada
Lihastreeningute määrav tähtsus
Kuidas lihas töötab, kuidas saada max kasu igast trennist ning kuidas lihased aitavad püsida toonuses ja tervena
-
Programmi väärtus on 360 €.
-
Kui oled täitnud siin all nupukese “Registreerin kursusele” ankeedi ja selle pealt ülekande teinud, saad meili peale lisainfo ning ligipääsu e-kursusele. Ligipääs on eluaegne.
-
Kui know-how on omastatud, on vaja need viia praktikasse. Loengutes on sees ka õpetusi, mille toel saad hakata muudatusi sisse viima.
Kuid tihti on inimestel keeruline oma rutiini muuta ja lahendusi enda vaatenurgast näha. Siinkohal pakun tuge coachina, aidates sul luua just sinu jaoks püsivalt toimiva tegevusplaani koos hoiakute analüüsiga.
Selleks võid valida koheselt allpool programmi “Vundamendi ehitamine” või alustad iseseisvalt käesoleva e-kursusega ning lisad hiljem “Peenhäälestuse” ehk coachingu.
Kui vajad täpsustusi ja/või ei tea, mida valida, mis sind paremini aitaks, oled lahkesti oodatud tasuta tutvumisvestlusele.
Selleks kliki “Soovin lähemalt kuulda” ja kirjuta mulle endale sobiv aeg või küsimused.
Eratrennid: lihastreening või jooks
Selleks, et saada treeningutest täit mõju ja mõnu, on oluline teha neid õigesti.
Minu missioon treeningutel on õpetada Sind ohutult ja tõhusalt treenima, eesmärgiga, et saaksid iseisvalt ja enesekindlat edasi toimetada.
-
Selleks, et minna soovitud sihtpunkti, on vaja luua teekond lähtepunktist.
Vestleme ja selgitame, milline tegevusplaan on Sind hetkel toetav.
-
Trenn võib olla kas lihastreening jõusaalis, lihastreening kodustes tingimustes või jooksutehnika treening.
Õpetan, kuidas trennist maksimaalselt tõhusust saada. Ja naudingut ikka ka.
Õpid, milline on piisav intensiivsus ja kuidas progressi jätkata.
-
Lihastreeninguid teeme 24/7-fitnessi saalides Tabasalus ja mustamäe elamuste keskuses.
Jooksutreeningud toimuvad Harku terviserajal.
-
Vormistan Sulle detailse treeningkava, lihastrenn tuleb koos piltidega.
-
Kogemused on näidanud, et ühest trennist ei saavutata piisavat enesekindlust.
Kahe trenniga saad veenduda, et eelmisel korral õpitud asjad on ikka paigas (enamasti vajab üht-teist kohendamist).
Kolmandal trennil saad uusi harjutusi juurde, et ajapikku oleks rohkem vahelduvust.
Neljanda korraga vaatame vajaduse kohaselt: kas kordame eelmist või teeme veel uue harjutuskava.
-
Klassikaline rütm on, et kohtume kord nädalas ja vahepeal teed kokkulepitud korrad iseseisvalt kava alusel. Nii saad järgmisel kohtumisel juba küsida ja õpid kohe iseseisvamalt kaasa mõtlema.
Aga vajadusel võime teha ka esimesed trennid kõik järjest koos või ka vastupidi, jaotada pikema perioodi peale.
-
4 eratrenni koos tasudes on kokku 180 €.
Kui eelistad üks-haaval võtta, on sessiooni tasu 50 €.
Vundamendi ehitamine
See programm sobib juhul, kui tunned, et vanaviisi enam edasi saa, aga uut ka ei tea. Isegi kui oled proovinud erinevaid programme, aga miski pole püsima jäänud - saame leida just Sulle rätsepatööna sobiva mustri! Ava allolev rippmenüü ja tutvu sisuga:
-
Selleks, et minna soovitud sihtpunkti, on vaja luua teekond lähtepunktist. Selle jaoks alustame hetkeolukorra kaardistamisega, et tuvastada, milliste tingimuste järgi on Sinu organism kohanenud praeguseks.
Seejärel tuvastame, mis on see tegelik siht, kuhu soovid jõuda, et saaksime nende kahe punkti vahele ehitada meeldivalt kulgeva silla.
-
Vastavalt vajadusele selgub teemasid, mis vajavad veel täiendamist seoses organismi mõistmisega.
Oluline on toetada keha hormoonide tasakaalu ja rakutasandi metabolismi.
-
Kui esialgu tundub tegevusplaan tehtav ja tore, võib siiski teekonnale asudes tabada reaalsus ja kõigutada meid rajalt.
Selles programmis ei ole Sa üksi. Me ei suru siit läbi toore distsipliiniga, vaid leiame tegelikud põhjused. Olgu see siis kas liiga suurelt ettevõetud sammud või jätsime tähelepanuta mingid olulised tegurid Sinu elurütmist - selgitades tegelikud konarused, saame seada uue toimiva tegevusplaani ja ikka meeldivalt heaga edasi sammuda.
-
Personaalsus on oluline komponent uute harjumuste juurutamisel.
Me ei saa peale suruda mingeid jäikasid programme või reegleid, ilma vaatamata Sinu kogu elurütmi: kas ja millisel viisil / mahus on see Sulle tehtav, arvestades Sinu pereelu, tööelu, muid käike ja igapäevaseid kohustusi.
Samuti vaatame ka suuremat pilti, kuidas kõik muud kompondid Sinu soovitud sihti toetavad. Mõnikord oleme enda eluga nii harjunud, olles rakkes samas rööpas päevast päeva ja meil pole tulnud pähegi või pole aega/oskust seda suurt pilti analüüsida. Vaatamegi siin koos: kas kõik Sinu elus toimuv annab Sulle väärtust või miski ehk ei kuulu enam Sinu väärtuste hulka? Kas tegurid Su elus väestavad või hoopis väsitavad Sind?
Tsiteerides minu õpejat Annika Sööt: “Sina oled põhjus. Ja Sina oled lahendus!”
Aitan Sul näha, tunnistada tõde, leida vajalikud tegevused, anda tuge ning julgust tegude elluviimiseks.
-
Uuringute tulemusel on selgitatud, et uute harjumustega kohamine võtab 30 päeva, kui tegu on lihtsamate tegevustega. Suuremate muutuste puhul läheb aega 66 päeva.
Sel teekonnal on oluline omada tuge - keegi, kes oleks mõttekaaslaseks, kellele aru anda ja vajadusel kurssi muuta.
Loome kindla töömeetodi, millega hinnata enda igapäevaste uute harjumuste juurdumist. See aitab näha, kui mingid tegevused ei sobi hästi kogu pilti ja saame siis vastavalt kas selle pusletüki välja vahetada, teha väiksemateks tükkideks või paigutada ta ajateljel sobivamasse kohta.
-
Vastavalt vajadusele teen ettepanekuid uurida kas hormoonide, toitainete taset organismis või hoopis muud füsioloogilised uuringud.
Nende uuringute tulemuse kohaselt saan anda veel täpsemaid soovitusi enda tervise juhtimiseks.
-
Kohtume üks kord nädalas, pikkusega 1 - 1,5 h.
Kohtumised toimuvad kas kontakt-kohtumisel mugavas keskkonnas või vajadusel online-s.
-
Programmi kogupikkus on minimaalselt kaks kuud, sest vähesemate kordadega ei ole võimalik uut mustrit luua ega seda hinnata.
Vajaduste ja soovi korral jätkame programmi pikemalt.
-
Kohtumised toimuvad üldiselt üle veebi, Zoom keskkonnas.
Soovi korral teeme kohtumised kohapeal, kas Tabasalu keskuses või tondi linnaosas Pesas.
-
Programmi väärtus on 360 €/kuus, tasuda saab kas kuupõhiselt või ka kogumahus korraga.
-
Kui Sul on soovi ja/või vajadust, saame lisaks ettenähtud kohtumistele lisada ka eratrennid jõusaalis.
Eratrenni tasu koos treeningkavaga on 50 €.
Peenhäälestus: tõhusamalt eesmärkideni
See programm sobib Sulle, kui Sul on olemas teadmised organismi toimimisest ja harjumused, mida suudad hoida, ent siiski on midagi puudu.
Tuvastame, millised tegurid on jäänud nurga taha ja tõstame nad esile: vajadusel täiendame teadmiseid ning loome meetodi, millega hinnata tegevusplaani EBATÕHUSUST, et muuta seda tõhusamaks.
-
Selleks, et minna soovitud sihtpunkti, on vaja luua teekond lähtepunktist. Selle jaoks alustame hetkeolukorra kaardistamisega, et tuvastada, milliste tingimuste järgi on Sinu organism kohanenud praeguseks.
Seejärel tuvastame, mis on see tegelik siht, kuhu soovid jõuda, et saaksime nende kahe punkti vahele ehitada meeldivalt kulgeva silla.
Isegi kui Sa juba enda eesmärki tead, on vaja see aeg ajalt üle vaadata: kas see on ikka see, mida SINA tegelikult tahad, ka täna veel?
-
Personaalsus on oluline komponent uute harjumuste juurutamisel.
Me ei saa peale suruda mingeid jäikasid programme või reegleid, ilma vaatamata Sinu kogu elurütmi: kas ja millisel viisil / mahus on see Sulle tehtav, arvestades Sinu pereelu, tööelu, muid käike ja igapäevaseid kohustusi.
Samuti vaatame ka suuremat pilti, kuidas kõik muud kompondid Sinu soovitud sihti toetavad. Mõnikord oleme enda eluga nii harjunud, olles rakkes samas rööpas päevast päeva ja meil pole tulnud pähegi või pole aega/oskust seda suurt pilti analüüsida. Vaatamegi siin koos: kas kõik Sinu elus toimuv annab Sulle väärtust või miski ehk ei kuulu enam Sinu väärtuste hulka? Kas tegurid Su elus väestavad või hoopis väsitavad Sind?
Tsiteerides minu õpejat Annika Sööt: “Sina oled põhjus. Ja Sina oled lahendus!”
Aitan Sul näha, tunnistada tõde, leida vajalikud tegevused, anda tuge ning julgust tegude elluviimiseks.
-
Uuringute tulemusel on selgitatud, et uute harjumustega kohamine võtab 30 päeva, kui tegu on lihtsamate tegevustega. Suuremate muutuste puhul läheb aega 66 päeva.
Sel teekonnal on oluline omada tuge - keegi, kes oleks mõttekaaslaseks, kellele aru anda ja vajadusel kurssi muuta.
Loome kindla töömeetodi, millega hinnata enda igapäevaste uute harjumuste juurdumist. See aitab näha, kui mingid tegevused ei sobi hästi kogu pilti ja saame siis vastavalt kas selle pusletüki välja vahetada, teha väiksemateks tükkideks või paigutada ta ajateljel sobivamasse kohta. Siin kasutan coachimise töömeetodit.
-
Vastavalt vajadusele teen ettepanekuid uurida kas hormoonide, toitainete taset organismis või hoopis muud füsioloogilised uuringud.
Nende uuringute tulemuse kohaselt saan anda veel täpsemaid soovitusi enda tervise juhtimiseks.
-
Kohtumiste sageduse saame kokku leppida vastavalt vajadusele, korraga 1 - 1,5 h.
Kohtumised toimuvad kas kontakt-kohtumisel mugavas keskkonnas või vajadusel online-s.
-
Programmi kogupikkus on minimaalselt üks kuu, sest vähesemate kordadega ei ole võimalik uut mustrit luua ega seda hinnata.
Vajaduste ja soovi korral jätkame programmi pikemalt.
-
Kohtumised toimuvad üldiselt üle veebi, Zoom keskkonnas.
Soovi korral teeme kohtumised kohapeal, kas Tabasalu keskuses või tondi linnaosas Pesas.
-
Programmi väärtus on 80 €/sessioon.
-
Kui Sul on soovi ja/või vajadust, saame lisaks ettenähtud kohtumistele lisada ka eratrennid jõusaalis.
Eratrenni tasu koos treeningkavaga on 50 €.
Paneme koos kokku personaalse kingituse:
Kinkekarp vastavalt kingisaaja isikupäraga ja/või kinkekaart -
valmib vastavalt tellimusele!
LISAKS VÕIMALUSED ettevõtetele või muudele suurematele GRUPPIDELE
Minu missioon on nii teadmiste jagamine kui ka teekonna leidmisel abistamine.
Olen kirglik koolitaja ning olen avatud ka suurematele gruppidele andma loenguid / koolitusi.
Kui oled ettevõtja, kes väärtustab enda töötajate tervist ja soovid sellesse panustada, siis olen meeleldi abiks - peame plaani ja paneme koos paika sobiva koolituse plaani.
Kaasasegne tööandja teab, et edu valem on hoitud töötajad.
Olen esinenud mitme ettevõtte töötajatele, rääkides tervisest läbi organismi bioloogia mõistmise, ent lihtsas keeles ja koos õpetustega - mida ja kuidas paremaks muuta.
Koolituse sisu lepime kokku vastavalt soovidele.
Näiteks kutsuti mind koolitama öötöö toitumise teemal. Koostöös hooliva tööandjaga panime kokku lausa menüü, millega tervisekuu raames enda töötajaid kostitati.
